たんぱく質摂取して下さい。
三重県津市、ここにしかないファンクショナルトレーニング専門のジム
「私の両手が届く範囲の人に健康で満足な人生を送っていただくために」
TGPファンクショナルトレーニングジム スタッフのともみです。
よくトレーナーやスタッフに『タンパク質摂取して下さい。』と言われることがあると思います。お食事チェックをしていても目標値よりも低い方がほとんどです。
なので、意識して食べて頂きたいものなのです。
たんぱく質と聞くとお肉と魚を思い浮かべる方も多いと思いますが、微量ですがごはんや小麦などにも含まれています。植物性たんぱく質です。
また動物性たんぱく質についてはお肉も部位によってたんぱく質量にバラつきがあります。
できるだけ脂質の少ない赤身を選択するようにするといいです。
目安としては、赤身の肉100ｇに含まれるたんぱく質は約20ｇくらいです。
豚バラ肉、手羽先などはコラーゲンたっぷりで美味しいですが残念ながらたんぱく質は少なめになります。また牛乳、乳製品、大豆、大豆製品等がありますね。
たんぱく質の質を表すアミノ酸スコアはご存じの方も多いと思います。
1つの食材や料理だけで判断するのではなく毎日の色々なたんぱく質を摂取してご自身のアミノ酸スコアをアップさせて頂きたいと思います。
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パーソナルトレーニング＆フリートレーニング
TGPファンクショナルトレーニングジム
代表トレーナー 服部 公敬（Hattori Kimiyoshi）
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