便秘

三重県津市、ここにしかないファンクショナルトレーニング専門のジム

「私の両手が届く範囲の人に健康で満足な人生を送っていただくために」

TGPファンクショナルトレーニングジム　 ともみ です。

ダイエット中に食事量を減らして便秘になるという方はよくいらっしゃいます。

今までにも会員様からもよくご質問頂きました。

そりゃそうです。

食べてないなら出なくてなりますよね。

少しまとめてみました。

ご参考になれば幸いです。

少しでも出やすくなる為に

まずは食物繊維を意識して摂る

水分補給をしっかりと摂る

ウォーキングも効果的

ロシアンツイストなどでひねる動きをする

トイレタイムを決める

自分に合うものを見つけていく必要があります。

食べ物の好みもあると思うので食物繊維の多い物の中から自分が食べたい物を選べばいいと思います。

腸内環境も大切ですよね。

胃腸が弱っていることが原因の便秘ならまずは胃腸に優しい消化の良い物から始めないと効果が期待できないと思います。

運動する事で胃腸に刺激が入ると出ることもあります。

ウォーキングの足踏みはほどよい振動になります。

ウエストをねじる動きも効果的です。

私自身、ここ数年は便秘と無縁の生活ですが、発酵食品やヨーグルトも食べるし主食はもち麦ごはんがメインで少なからず運動も取り入れています。

ストレスもそんなにないかも（笑）

トイレは朝起きてから１～2時間以内と決まってます。

日々、スッキリと気持ちよく過ごせると良いですね。

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