グリセミックインデックス
三重県津市、ここにしかないファンクショナルトレーニング専門のジム
「私の両手が届く範囲の人に健康で満足な人生を送っていただくために」
TGPファンクショナルトレーニングジム スタッフのともみです。
いつの間にか6月ですね。
そろそろ梅雨入りですね。
夏も目前です。その前に色々とスッキリさせたいですよね。
今日のお題はグリセミックインデックス略してGI(ジーアイ)です。
昔のダイエットにありましたよね。GIダイエットとかのあれです。
私も本を買ってGIを見ながら食事をしたり、してました。
食事をすると血糖値が上がりますよね。
食品ごとに血糖値が増えるスピードが違うのです。
その反応の大小を数値化したのもがグリセミックインデックスなのです。
しかも、同じ食品でも調理法や食品の組み合わせによってもGI値は変わります。
参考程度ですが
それがトレーニングとどのように関わっているのか。。。
消化・吸収に使える時間、すなわち運動開始するまでに何時間あるのかがポイントです。
運動するまでに2～３時間ある場合はGIの低いものをお選び下さい。
主食のGIが高くても主菜、副菜、乳製品を一緒に食べれば問題ありません。
運動するまでに1～1.5時間ある場合はGIがやや高めのものをお選び下さい。
個人差もありますが、胃の中に食べ物が残らない程度の分量におにぎり1～2個くらいがいいですね。
運動中はスポーツドリンクなど糖分を含んだ飲み物がオススメです。
運動後の糖質補給は素早い消化・吸収ができるGIの比較的高いものをお選び下さい。
プロテイン系のドリンクや補食でもいいですし、ジュースやゼリー飲料でもいいと思います。運動後の場所や状況でも食べれる食べれないが出てきてしまいますよね。状況に合ったものをご用意下さい。
簡単に言うと運動の直前直後はGI値が高くても大丈夫といいますか。。
素早い地糖質補給をする為にGI値は高めがいいんですね。
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