柔軟性向上!股関節開脚ストレッチ!(簡単自宅トレ)


皆様こんにちは!

歩く、走る、跳ぶなどの動きの改善パーソナルトレーナー

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パーソナルトレーニングジム Triple G Projectの服部です。

いつもブログをお読み頂きありがとうございます(^¬^)

今朝も寒かった~10度を切ると寒いです~(´д`;)

慣れるまでの我慢です!

それについてのお話はまた次回。

さて今回のお題は、股関節の開脚ポーズ。

体操選手や体の柔らかい女性が180度ピタっと開脚しているとスゴーイってなりますよね。

少しずつでもいろいろなストレッチやトレーニングを継続することで、我々のような一般の人間もジョジョに開脚が出来るようになっていきますよ。

今日はそのうちの一部をご紹介。



今日はストレッチから。

1、開脚し

2、上半身を前に倒す

以上!

ぶっちゃけ、開脚したかったら開脚をするのが一番の近道なわけです。

が、もともと体が硬いと足を開いても骨盤が後ろに寝てしまって、腰が丸まってしまう方も多いと思います。

そうすると腿の内側のストレッチ感が出にくくなります。伸ばしたいところが全然伸びない状況に・・・

本やテレビで見たとおりにやっていても結果が伴わない理由のひとつはこういうところにあります。

(あと全然継続していないのに結果が出ないと嘆く方もいらっしゃいますが・・・)

なるべく骨盤を立てて、若干腰を反らせるような意識をするとよいですが、そのとき少し傾斜がある場所で行うとやりやすいです。(画像を参照)

画像はフレックスクッションというトレーニングツールを使用しており、その条件を作りやすくなっています。だから腿の内側にキクキク・・・

あとストレッチは呼吸も大事です。息が詰まるほど痛みをこらえてストレッチをするとケガしやすいです。特に運動不足な方々には・・・

ゆっくり、腹式呼吸で、じわじわいきましょう。

写真の私のように余裕のある表情で(笑)

これ以外の方法もいくつかありまして、ジョジョにご紹介していきたいと思います。

結構開けるようになりますよ。

また、柔軟性に加えて筋力もつけていきたいです。

なかなかブログでは伝わりにくい・・・という方、申し訳ありません!

ぜひ体験利用にもお越しくださいね(^¬^)

つづく。

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住所      三重県津市雲出本郷町1292

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