柔軟性向上!お尻ストレッチ!2(簡単自宅トレ)


皆様おはようございます!

歩く、走る、跳ぶなどの動きの改善パーソナルトレーナー

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パーソナルトレーニングジム Triple G Projectの服部です。

いつもブログをお読み頂きありがとうございます(^¬^)

今回のテーマも引き続きお尻についてです。

お尻を大事にしてください。愛でてやってください。

そうするととんでもないパワーが生み出されます。(本当に)

しっかり可動域(柔軟性)があり、その可動域に筋力が伴わないといけません。

逆にお尻のトレーニングをおろそかにしていると以下のような困難が待ち受けるというお話を前回させて頂きました。

1、力が出せないので、早く歩けない、走れない

2、形が悪いとお尻が垂れて見えます。お尻の脂肪の見え方もだらしなく見えます

3、柔軟性がないので、骨盤が後傾して、その影響で猫背に見えたり

4、骨盤が安定しないので、歩行の際に膝がぐらついたり、腰の筋肉に負担がくる

5、お尻の筋肉が薄いから硬い椅子に座るとすぐ痛くなっちゃう

6、左右非対称の形をしたお尻は、座った時に上半身のゆがみを生む

そんなわけで、ぜひ皆さん、一日のうち数分でもお尻のことを考えて何かしてあげてください。

まずは簡単なストレッチから。

それくらいから始めてみてください。

今回は大殿筋にフォーカス。

腹式呼吸を行いながらするととてもよろしいです。

痛みを我慢しながら行うのはいけません。あくまでリラックスさせることが目的です。


1、あおむけに寝て頂いて、片方の足はまっすぐにしておきます。

2、お尻を伸ばしたい方の膝を曲げて、自分のほうに抱え込みます。

  もちろんそのとき手でサポートしてOK。膝の裏側に手を入れて引き寄せてあげてください。

3、まっすぐ自分の中心に引き寄せるというよりは、わずかに外側に引き寄せるほうがやりやすいと思います。


写真の角度を変えると

こんな感じですかね。

さらにここから


反対側に倒していきます。

もちろん手でサポートしてOK。

分かりづらいかもしれませんので、

あえて間抜けをさらして立位で同様のポーズを撮影してみました。

それがこれ。


実際はあおむけの状態で行っていただければ。

撮影してくれる人がいなかったんだもん・・・。

やはりリラックスタイムに行うとよろしいと思います。

ぜひお試しください。

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代表トレーナー 服部 公敬(Hattori Kimiyoshi)

        CPT/CSCS

住所      三重県津市雲出本郷町1292

Tel(代表)  059-271-6881

Tel(直通)  080-5104-3530

E-mail    triple.g.project@gmail.com

定休日    日、祝、不定休(ブログ等にてご確認下さい)

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