柔軟性向上!お尻ストレッチ!3(簡単自宅トレ)


皆様おはようございます!

歩く、走る、跳ぶなどの動きの改善パーソナルトレーナー

      あなたのお悩み、運動で解決

パーソナルトレーニングジム Triple G Projectの服部です。

いつもブログをお読み頂きありがとうございます(^¬^)

今回のテーマもお尻ストレッチです。

街中を歩いているときに、人のお尻見ていますか!?

たれている人はおおよそ運動していない人です。

きれいな形のお尻をしている人はおおよそスクワットをしている人です。

それくらいトレーニングで変わるのです。

ただし一朝一夕にはいきません。

トレーニングを継続しているとある日ふと気付くのです。

自分のお尻に何かある!と。

もちろん筋肉です(笑)

まあまずはセルフストレッチで可動域をあげていきましょう!

1、左の写真です。

 足を前に投げ出して座って、片膝を立てます。なるべく腰が丸まらないように。手で支えてもOK。

2、真ん中の写真です。

 残った足の足首を立てた膝のあたりに引っ掛けましょう。この状態でしっかり背筋を伸ばしてください。

3、右の写真です。

 横から見た図。


4、さらに足を抱いて寝てしまうとよりストレッチ感を出すことが出来ます。

今日はもう一つ、大腿部に効くストレッチも。

1、左の写真です。

 足を前に投げ出して座り、片足は膝を曲げて内側にねじるようにひねります。

 この時点で膝に痛みがあるようなら無理しないように。

2、真ん中の写真です。

 もう片方の足の先をねじった足の膝の上に置きます。

 この時点でストレッチ感が出る方もいるかも。

3、右の写真です。

 上半身が消えた!?

 後ろに寝ただけです。このときに下になった足が浮いてこないようもう片方の足で押さえています。

 ほーら腿にストレッチパワーが溜まってきただろ~(某ストレッチの人)

なかなかこのポーズまで持っていけない!という方もみえるかもしれません。

もう少し軽めのものや、パートナーストレッチでトレーナーに伸ばしてもらうのも筋の緊張が取れますので、アリです。

もちろん当ジムでもどうぞ!!

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代表トレーナー 服部 公敬(Hattori Kimiyoshi)

        CPT/CSCS

住所      三重県津市雲出本郷町1292

Tel(代表)  059-271-6881

Tel(直通)  080-5104-3530

E-mail    triple.g.project@gmail.com

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電話受付時間 10:00~22:00

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