柔軟性向上!背中と腰のストレッチ!(簡単自宅トレ)


皆様こんにちは!

歩く、走る、跳ぶなどの動きの改善パーソナルトレーナー

      あなたのお悩み、運動で解決

パーソナルトレーニングジム Triple G Projectの服部です。

いつもブログをお読み頂きありがとうございます(^¬^)

今日は朝から体験の予約が入っていました~(^¬^)

女性アスリートさんで、とある競技に取り組まれているそうです。

トレーニングの必要性を感じられて、当ジムに辿り着いたとのことでご縁に感謝ですね!

さすがアスリートだけあって基礎体力があるなあと!

これから今まで取り組まれたことのないウェイトトレーニングや、間欠性持久力向上のためのインターバルトレーニングなどをいれていけばまだまだ進化するのではないかと感じました!

ただトレーニングをがんばれば即、競技力が向上するかというとそうでもなかったりします。

競技が上手くなりたければその競技の練習をしないといけません。

トレーニングはそのためのポテンシャルを向上させる、パフォーマンスを向上させるためのものです。

だからオフシーズンにばりばり筋トレして肉体改造した野球選手が、その後良い結果につながらなかったということもあります。

トレーニングと競技練習がうまくかみ合うことでさらに上のステージが目指せると思います。

さて、このところ骨盤の動きが上手く出せない方をよくみかけます。

座っている姿勢が長い、お尻や腿裏の筋肉の柔軟性が低い、そもそも運動不足で動かし方が分からない、などなど理由としてあるかと思います。

そこで今日は簡単にできるトレーニングを。

1、4点ポジションを取ります(いわゆる四つん這いで、肩の真下に両手、股関節の真下に膝がきます)

2、あごを胸につける気持ちで頭を下げ、背中を丸め、腹筋とお尻に力をいれましょう。

3、ゆっくりと頭を上げ、背中と腰をそらしていきます。肩と股関節の位置は動かないようにします。

4、動かすことでジョジョに柔軟性を生んでいきます。

以上!

背中を丸める運動とそらす運動をゆっくり交互に行いましょう。

背骨は決して1本の棒ではありません。たくさんの骨が連結しています(首7個、胸部12個、腰部5個、そして仙骨へ)。

かこむんじゃのように柔軟性がありますので ーかこむんじゃ知ってます?ー

自分の背骨の1個1個を動かすように意識して丸め、そらしましょう。

意識が大事。

まずはこれから始めて、段階を踏んで、より動きのあるトレーニングに進んでいきます。

アニマルフローのLoaded Beast Wave Unloadとかに進めると、股関節の伸展(伸ばす動作)もついてくるのでもう最高。これ。

ではまた!

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・体験利用募集中です! ・日中メイン利用の会員様募集中です! ・夜はあと1~2枠です。募集中です! ・あなたの姿勢を改善するオーダーメイドインソールあります!

三重(triple)県に「Good health, Good condition, feels Good」の3重(triple)のGoodを。 専門的なパーソナルトレーニングを皆様にご提供いたします。 自分史上、最もウゴケルカラダづくりを行いましょう!

パーソナルトレーニングジム Triple G Project (トリプル ジー プロジェクト)

代表トレーナー 服部 公敬(Hattori Kimiyoshi)         CPT/CSCS

住所      三重県津市雲出本郷町1292 Tel(代表)  059-271-6881 Tel(直通)  080-5104-3530 E-mail    triple.g.project@gmail.com 定休日    日、祝、不定休(ブログ等にてご確認下さい) 営業時間   7:00~21:00(最終予約) 電話受付時間 10:00~22:00 Web     https://www.triple-g-project.com/ Web予約は24時間予約可能!(希望時間の12時間前まで、それ以降は直接お電話でご確認下さい)

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